Весняний путівник

Зберігайте натхнення та бадьорість навесні за допомогою Аюрведи
Весна - це час народження, нових починань, оновлення та зростання, час, коли земля розкриває прихований потенціал усього сущого. Насіння проростає, квіти розпускаються, комахи дзижчать, листя розпускається.
Наша фізіологія відчуває природну можливість почати все з чистого аркуша, наш організм готовий до того, щоб полегшити стан, очиститися від накопичених дисбалансів і омолодити найглибші тканини.
Коли світ природи виходить із зимової сплячки, як правило, знову відчувається радість і натхнення. Однак для багатьох весняний період також асоціюється із сезонними подразниками, важкістю і млявістю.
На щастя, правильний сезонний режим може допомогти нам подолати весняні труднощі та забезпечити оптимальне здоров'я, щоб ми могли по-справжньому насолодитися дарами цієї пори року.

Погляд Аюрведи на весну

Весна - це пора року, що характеризується теплом (або, принаймні, меншим холодом), вологістю і відчутною м'якістю. Це пора року, шанована за свою ніжну, турботливу присутність. Весна уособлює собою тяжкість підвищеної вологості, і вона, як правило, відчувається повільніше, ніж, скажімо, літо або осінь.
Це лише деякі з характеристик, які пов'язують весну з капха-дошею. Насправді, санскритське слово kapha означає "те, що процвітає у воді", а яка пора року більшою мірою визначається присутністю води, ніж весна? Очевидно, що весняний сезон і капха-доша мають багато спільного.
Аюрведа вчить нас, що подібне збільшує подібне. Тож за своєю природою весняний час має тенденцію до посилення капхи. А якщо врахувати, що до кінця зими накопичення капхи для більшості з нас якоюсь мірою неминуче, то весна здатна ще більше погіршити ситуацію з капхою.

Але подібно до того, як весна розтоплює тривалий лід і сніг, вона розріджує накопичену капху (в ідеалі - для того, щоб вивести її з організму). Цей процес може бути як оздоровлювальним, так і спричиняти низку проблем зі здоров'ям.
Сезонна дієта і спосіб життя, що містять у собі трохи більше легкості, гостроти, сухості й тепла, дають змогу підтримати фізіологію в її природному процесі весняного оновлення й пожвавлення.
Але пам'ятайте, що суть аюрведичного сезонного режиму полягає в тому, щоб привести себе у відповідність до динамічних ритмів світу природи. Мати-природа рухається плавно й органічно, а весна - це сезон перехідного періоду, тому весняний режим не має бути жорстким або статичним.
Спочатку весняний клімат у вашій місцевості може коливатися між зимовою погодою і більш теплими та вологими умовами, тобто в будь-який день може загостритися капха, вата або обидва ці стани. Потім, з настанням сезону і потеплінням, ви можете виявити, що вам необхідно збалансувати капху, пітту або їх поєднання.
Очевидно, що ці закономірності залежать від місця проживання. Хоч би якими були нюанси вашого клімату, ви можете реагувати на якості, що проявляються, за потреби додаючи відповідні рекомендації з балансування вати взимку і пітти влітку. 
Подібна адаптація весняного розпорядку дня - прекрасний спосіб віддати належне тонким коливанням пори року.

Загальні аюрведичні поради для весняного оздоровлення

Наведена нижче інформація покликана познайомити вас із принципами, що лежать в основі весняного розпорядку дня. Вона також надасть вам базові інструменти, необхідні для того, щоб почати складати свій власний розпорядок дня.
Не зайвим буде ознайомитися з типовими проявами дисбалансу капхи, щоб у разі їх виникнення можна було швидко вжити заходів. А якщо ви знаєте свою конституцію, то зможете ще більше вдосконалити свій весняний розпорядок дня, щоб він точніше відповідав вашому типу статури. 
Як створити сприятливу весняну дієту 
Багато людей помічають природні, але виразні зміни у своїх вподобаннях, коли зима змінюється весною. З настанням теплої погоди часто знижується тяга до важкої, ситної їжі, такої необхідної в зимові місяці.
Ба більше, багато хто помічає, що все частіше віддає перевагу легшим стравам. Апетит може знизитися, і вам захочеться фруктів, свіжих овочів і салатів.
Таким чином організм дає зрозуміти, що настав час весняного прибирання. Насправді, весна - ідеальна пора року для очищення організму. Сокові голодування з гранатовим або яблучним соком і монодієти чудово допомагають.

Але навіть поза рамками структурованої дієти можна підтримати природне прагнення організму до очищення й оновлення, надаючи перевагу різким, гірким і терпким смакам і вживаючи теплу, легку їжу, яка відносно легко перетравлюється.
Ці звички допомагають збалансувати вироблення слизу, регулюють рівень вологості та сприяють відкриттю каналів виведення, таких необхідних для очищення.
Ви можете почати свій день із легкого сніданку зі свіжих фруктів або чаю.
Обіди та вечері з легких, варених зернових, овочів на пару і бобових часто є ідеальним вибором.
Пийте напої кімнатної температури, теплі або гарячі. Протягом дня можна навіть випити трохи теплої води з крапелькою меду.
Будуйте свій раціон таким чином, щоб у ньому було багато свіжих (але не обов'язково сирих) овочів і різних бобових. Ці продукти, як правило, мають в'яжучі властивості і часто бувають гіркуватими.
Багатьом також корисно їсти багато гіркої зелені, овочів сімейства капустяних (капуста, броколі, цвітна капуста тощо), а також гострих продуктів, таких як зелений чилі.
Помірне вживання прісноводної риби, тофу, а також яєць-пашот або зварених круто також доречне у весняний період.
Посилити гостроту страв можна за допомогою цибулі, часнику, імбиру, чорного перцю, перцю чилі, невеликої кількості каєнського перцю, а також необмеженого розмаїття трав і спецій.

Літній путівник

Максимальне оздоровлення влітку

Літо, як і кожна з пір року, приходить зі своїми особливостями. Залежно від Вашої конституції літо може посилювати внутрішнє відчуття гармонії або загострювати одну з Ваших вроджених схильностей.
Наприклад, людина з гарячим характером, що віддає перевагу прохолодному клімату, може любити зиму, але з настанням літньої спеки почуватиметься спекотніше, ніж зазвичай, аж до дискомфорту.
З іншого боку, той, хто ніколи не може зігрітися в зимові місяці, відчуватиме прямо протилежні відчуття: довга холодна зима стане для нього випробуванням, і він насолоджуватиметься літньою спекою. Але пори року не обов'язково мають бути джерелом коливань страху та ейфорії.
Один з основоположних принципів Аюрведи полягає в тому, що наші звички, розпорядок дня і раціон харчування мають змінюватися залежно від пори року.
Ми можемо підтримувати стан рівноваги протягом усього року, докладаючи свідомих зусиль до того, щоб жити в гармонії з природними циклами, і регулярно коригуючи свій спосіб життя і звички відповідно до настання кожного нового сезону.
Хоча на перший погляд ця ідея може здатися лякаючою, багато людей виявляють, що рекомендовані сезонні зміни відбуваються цілком природно, а кілька простих змін можуть значно поліпшити здоров'я і життєвий тонус.

В Аюрведі вважається, що подібне збільшує подібне і що протилежності врівноважуються; це допомагає пояснити, чому літній час викликає в кожному з нас щось своє. Якщо ви знаєте свою конституцію, ви можете зробити ще більш індивідуальні кроки для гармонізації свого внутрішнього стану зі зміною природи пір року.
Якщо ви не знаєте свій аюрведичний тип тіла, пройдіть наш тест на визначення доші, який допоможе вам визначити вашу конституцію.

Літо: Сезон Пітти

Найяскравіші характеристики літа - спека, довгі дні з яскравим сонцем, різка інтенсивність і перетворювальний характер сезону - безпосередньо відповідають пітта-доші, тому літо вважають пітта-сезоном.
І, незважаючи на те, що в деяких регіонах у цю пору року спостерігається виняткова вологість, сумарний ефект сильної спеки призводить до висихання організму, тому літо також вважається сухим. На тоншому рівні літо - це час експансії та рухливості, що більш характерно для вата-доші.

Літній сезонний режим спрямований на формування звичок у харчуванні та способі життя, які допоможуть запобігти надлишку літніх якостей і дадуть змогу насолодитися унікальними дарами, які дарує літо.
Загальні рекомендації для сезону Пітти
У літні місяці основну увагу слід приділяти підтримці балансу Пітти, зберігаючи прохолоду, пом'якшуючи інтенсивність за допомогою розслаблення і заземлюючи свою енергію. Також корисно навчитися розпізнавати перші ознаки дисбалансу пітти, щоб у разі їхньої появи швидко вжити заходів для їхнього усунення.
Однак літо має і деякі яскраво виражені вата-характеристики, тому вам також потрібно підтримувати гідратацію, зміцнювати стабільність і врівноважувати природну експансивність і рухливість вати спокійними заняттями.
Наведені рекомендації для піти підходять для більшості людей у літній період.
Додаткові рекомендації, що враховують особливості Вашої конституції, наведено в розділах, присвячених кожному з аюрведичних типів статури.

Путівник по осені

Віднайти заспокійливу стабільність восени

Осінь - це суха, бурхлива, вітряна, мінлива, прохолодна, тонка і ясна пора року. Усі ці якості притаманні вата-доші, а оскільки подібне підсилює подібне, осінь вважається сезоном вата. Цей самий принцип ілюструє, чому кілька простих кроків із приведення вата-доші в рівновагу цієї осені можуть принести величезну користь.
Осінь: Сезон Вата
Аюрведа вважає сезонний режим важливим наріжним каменем здоров'я протягом усього року. Врівноваження характеру місцевого клімату та вибір способу життя, що компенсує можливі сезонні дисбаланси, - один із найпростіших способів захисту свого здоров'я.

Однак слід пам'ятати, що пори року в різних регіонах сильно відрізняються одна від одної, так само як і якості, які вони викликають.
Сезон вата - це та пора року, яка найбільшою мірою відповідає ознакам, що характеризують вата-дошу: сухість, легкість, холод, брутальність, тонкість, рухливість, ясність (або порожнеча).
Класичним сезоном вата є осінь. Однак, залежно від місця проживання, сухі й експансивні якості вати можуть бути основними компонентами довкілля і в інші пори року: вони проявляються вже влітку, а якщо за осінню слідує дуже суха, холодна, ізолювальна або вітряна зима.
Якщо почати спостерігати за навколишнім середовищем з цього якісного погляду, то можна реагувати як на щоденні, так і на сезонні зміни місцевого клімату. Річ у тім, що багато хто з нас, навіть не усвідомлюючи цього, вже переймають звички, що відповідають сезону.
Наприклад, літо - це час, коли ми часто насолоджуємося салатами та кавунами в достатку, які є чудовою протиотрутою від літньої спеки. Тоді як у жовтні та листопаді ми часто печемо смачні гарбузові хліби та їмо ситні супи - продукти, що природнім чином згладжують сухий, легкий і непостійний характер осені.

Зимовий гід

Утепліть своє здоров'я за допомогою аюрведи цієї зими

Настала зима. Всюди навколо вас світ природи відступає і вступає в довгий, темний сезон дрімоти і спокою. Зима характеризується особливою нерухомістю, і разом з нею приходить тонке запрошення переспрямувати нашу власну енергію.
Зимовий сезон - ідеальна протиотрута від стрімкого руху літа й осені. Це час для відпочинку, роздумів, утримання простору, бачення, сплячки, а також для того, щоб відвести частину своєї енергії, орієнтованої на зовнішній світ, і переспрямувати її всередину.

І навпаки, спокійна, умиротворена природа зими інколи може здаватися дещо пригнічувальною та спричиняти відчуття важкості, застою чи відсутності натхнення. Насправді кожна пора року здатна як зміцнити, так і погіршити ваше самопочуття.
Аюрведичні поради щодо оздоровлення в зимовий період
Згідно з аюрведою, зима - це капха-сезон із сильним вата-підтекстом. Для неї характерні холодна погода, відчуття тяжкості, підвищена вологість (зазвичай у вигляді дощу або снігу), хмарність, загальмованість, яка змушує багатьох тварин впадати в сплячку. Усі ці якості притаманні капха-доші, тому зима вважається насамперед капха-сезоном.

Однак якщо ваш клімат виключно холодний і сухий, або якщо ви схильні почуватися більш ізольовано в зимові місяці, вата також буде сильним компонентом вашого зимового сезону, і ви захочете активно підтримувати вату в спокійному стані.
У цьому посібнику ми розглянемо загальні рекомендації Аюрведи на зимовий період, починаючи з найкращих продуктів харчування, які слід вживати в цей сезон. Однак ми розуміємо, що всі люди різні, і тому деякі рекомендації можуть бути незастосовні до вас залежно від вашого аюрведичного типу тіла або стану балансу. Цей посібник призначений для ознайомлення з основними концепціями Аюрведи про зиму, а потім для адаптації цих порад відповідно до вашого типу тіла.
Після прочитання цього посібника ви можете перейти до свого аюрведичного типу статури (посилання нижче), щоб дізнатися про додаткові аспекти, характерні для вашої конституції. Вам також буде корисно ознайомитися із загальними проявами дисбалансу капха і вата, щоб у разі їх виникнення швидко вжити заходів.