Весенний путеводитель

Сохраняйте вдохновение и бодрость весной с помощью Аюрведы

Весна - это время рождения, новых начинаний, обновления и роста, время, когда земля раскрывает скрытый потенциал всего сущего. Семена прорастают, цветы распускаются, насекомые жужжат, листья распускаются.
Наша физиология чувствует естественную возможность начать все с чистого листа, наш организм готов к тому, чтобы облегчить состояние, очиститься от накопившихся дисбалансов и омолодить самые глубокие ткани.

Когда мир природы выходит из зимней спячки, как правило, вновь ощущается радость и вдохновение. Однако для многих весенний период также ассоциируется с сезонными раздражителями, тяжестью и вялостью.

К счастью, правильный сезонный режим может помочь нам преодолеть весенние трудности и обеспечить оптимальное здоровье, чтобы мы могли по-настоящему насладиться дарами этого времени года.

Взгляд Аюрведы на весну

Весна - это время года, характеризующееся теплом (или, по крайней мере, меньшим холодом), влажностью и ощутимой мягкостью. Это время года, почитаемое за свое нежное, заботливое присутствие. Весна олицетворяет собой тяжесть повышенной влажности, и она, как правило, ощущается медленнее, чем, скажем, лето или осень.

Это лишь некоторые из характеристик, которые связывают весну с капха-дошей. На самом деле, санскритское слово kapha означает "то, что процветает в воде", а какое время года в большей степени определяется присутствием воды, чем весна? Очевидно, что весенний сезон и капха-доша имеют много общего.

Аюрведа учит нас, что подобное увеличивает подобное. Поэтому по своей природе весеннее время имеет тенденцию к усилению капхи. А если учесть, что к концу зимы накопление капхи для большинства из нас в какой-то степени неизбежно, то весна способна еще больше усугубить ситуацию с капхой.

Но подобно тому, как весна растапливает затянувшийся лед и снег, она разжижает накопленную капху (в идеале - для того, чтобы вывести ее из организма). Этот процесс может быть как оздоравливающим, так и вызывающим ряд проблем со здоровьем.

Сезонная диета и образ жизни, включающие в себя немного больше легкости, остроты, сухости и тепла, позволяют поддержать физиологию в ее естественном процессе весеннего обновления и оживления.
Но помните, что суть аюрведического сезонного режима заключается в том, чтобы привести себя в соответствие с динамическими ритмами мира природы. Мать-природа движется плавно и органично, а весна - это сезон переходного периода, поэтому весенний режим не должен быть жестким или статичным.
Поначалу весенний климат в вашей местности может колебаться между зимней погодой и более теплыми и влажными условиями, то есть в любой день может обостриться капха, вата или оба эти состояния. Затем, с наступлением сезона и потеплением, вы можете обнаружить, что вам необходимо сбалансировать капху, питту или их сочетание.

Очевидно, что эти закономерности зависят от места проживания. Каковы бы ни были нюансы вашего климата, вы можете реагировать на проявляющиеся качества, при необходимости добавляя соответствующие рекомендации по балансировке ваты зимой и питты летом. 

Подобная адаптация весеннего распорядка дня - прекрасный способ отдать должное тонким колебаниям времени года.

Общие аюрведические советы для весеннего оздоровления

Приведенная ниже информация призвана познакомить вас с принципами, лежащими в основе весеннего распорядка дня. Она также предоставит вам базовые инструменты, необходимые для того, чтобы начать составлять свой собственный распорядок дня.

Не лишним будет ознакомиться с типичными проявлениями дисбаланса капхи, чтобы в случае их возникновения можно было быстро принять меры. А если вы знаете свою конституцию, то сможете еще больше усовершенствовать свой весенний распорядок дня, чтобы он более точно соответствовал вашему типу телосложения. 

Как создать благоприятную весеннюю диету 
Многие люди замечают естественные, но отчетливые изменения в своих пристрастиях, когда зима сменяется весной. С наступлением теплой погоды часто снижается тяга к тяжелой, сытной пище, столь необходимой в зимние месяцы.

Более того, многие замечают, что все чаще отдают предпочтение более легким блюдам. Аппетит может снизиться, и вам захочется фруктов, свежих овощей и салатов.

Таким образом организм дает понять, что пришло время весенней уборки. На самом деле, весна - идеальное время года для очищения организма. Соковые голодания с гранатовым или яблочным соком и монодиеты прекрасно помогают.

Но даже вне рамок структурированной диеты можно поддержать естественное стремление организма к очищению и обновлению, отдавая предпочтение резким, горьким и вяжущим вкусам и употребляя теплую, легкую пищу, которая относительно легко переваривается.

Эти привычки помогают сбалансировать выработку слизи, регулируют уровень влажности и способствуют открытию каналов выведения, столь необходимых для очищения.

Вы можете начать свой день с легкого завтрака из свежих фруктов или чая.
Обеды и ужины из легких, вареных зерновых, овощей на пару и бобовых часто являются идеальным выбором.
Пейте напитки комнатной температуры, теплые или горячие. В течение дня можно даже выпить немного теплой воды с капелькой меда.
Стройте свой рацион таким образом, чтобы в нем было много свежих (но не обязательно сырых) овощей и различных бобовых. Эти продукты, как правило, обладают вяжущими свойствами и часто бывают горьковатыми.
Многим также полезно есть много горькой зелени, овощей семейства капустных (капуста, брокколи, цветная капуста и т.д.), а также острых продуктов, таких как зеленый чили.
Умеренное употребление пресноводной рыбы, тофу, а также яиц-пашот или сваренных вкрутую также уместно в весенний период.
Усилить остроту блюд можно с помощью лука, чеснока, имбиря, черного перца, перца чили, небольшого количества кайенского перца, а также неограниченного разнообразия трав и специй.

Летний путеводитель

Максимальное оздоровление летом

Лето, как и каждое из времен года, приходит со своими особенностями. В зависимости от Вашей конституции лето может усиливать внутреннее ощущение гармонии или обострять одну из Ваших врожденных склонностей.

Например, человек с горячим характером, предпочитающий прохладный климат, может любить зиму, но с наступлением летнего зноя будет чувствовать себя более жарко, чем обычно, вплоть до дискомфорта.

С другой стороны, тот, кто никогда не может согреться в зимние месяцы, будет испытывать прямо противоположные ощущения: долгая холодная зима станет для него испытанием, и он будет наслаждаться летней жарой. Но времена года не обязательно должны быть источником колебаний страха и эйфории.

Один из основополагающих принципов Аюрведы заключается в том, что наши привычки, распорядок дня и рацион питания должны меняться в зависимости от времени года.

Мы можем поддерживать состояние равновесия в течение всего года, прилагая сознательные усилия к тому, чтобы жить в гармонии с природными циклами, и регулярно корректируя свой образ жизни и привычки в соответствии с наступлением каждого нового сезона.

Хотя на первый взгляд эта идея может показаться пугающей, многие люди обнаруживают, что рекомендуемые сезонные изменения происходят совершенно естественно, а несколько простых изменений могут значительно улучшить здоровье и жизненный тонус.

В Аюрведе считается, что подобное увеличивает подобное и что противоположности уравновешиваются; это помогает объяснить, почему летнее время вызывает в каждом из нас что-то свое. Если вы знаете свою конституцию, вы можете предпринять еще более индивидуальные шаги для гармонизации своего внутреннего состояния с изменением природы времен года.

Если вы не знаете свой аюрведический тип тела, пройдите наш тест на определение доши, который поможет вам определить вашу конституцию.

Лето: Сезон Питты

Наиболее яркие характеристики лета - жара, длинные дни с ярким солнцем, резкая интенсивность и преобразующий характер сезона - напрямую соответствуют питта-доше, поэтому лето считается питта-сезоном.

И, несмотря на то, что в некоторых регионах в это время года наблюдается исключительная влажность, суммарный эффект сильной жары приводит к высыханию организма, поэтому лето также считается сухим. На более тонком уровне лето - это время экспансии и подвижности, что более характерно для вата-доши.

Летний сезонный режим направлен на формирование привычек в питании и образе жизни, которые помогут предотвратить переизбыток летних качеств и позволят насладиться уникальными дарами, которые дарит лето.

Общие рекомендации для сезона Питты

В летние месяцы основное внимание следует уделять поддержанию баланса Питты, сохраняя прохладу, смягчая интенсивность с помощью расслабления и заземляя свою энергию. Также полезно научиться распознавать первые признаки дисбаланса питты, чтобы в случае их появления быстро принять меры по их устранению.

Однако лето обладает и некоторыми ярко выраженными вата-характеристиками, поэтому вам также необходимо поддерживать гидратацию, укреплять стабильность и уравновешивать естественную экспансивность и подвижность ваты спокойными занятиями.

Приведенные рекомендации для питты подходят для большинства людей в летний период.

Дополнительные рекомендации, учитывающие особенности Вашей конституции, приведены в разделах, посвященных каждому из аюрведических типов телосложения.

Путеводитель по осени

Обрести успокаивающую стабильность осенью

Осень - это сухое, бурное, ветреное, непостоянное, прохладное, тонкое и ясное время года. Все эти качества присущи вата-доше, а поскольку подобное усиливает подобное, осень считается сезоном вата. Этот же принцип иллюстрирует, почему несколько простых шагов по приведению вата-доши в равновесие этой осенью могут принести огромную пользу.

Осень: Сезон Вата

Аюрведа считает сезонный режим важным краеугольным камнем здоровья на протяжении всего года. Уравновешивание характера местного климата и выбор образа жизни, компенсирующего возможные сезонные дисбалансы, - один из самых простых способов защиты своего здоровья.

Однако следует помнить, что времена года в разных регионах сильно отличаются друг от друга, равно как и качества, которые они вызывают.

Сезон вата - это то время года, которое в наибольшей степени соответствует признакам, характеризующим вата-дошу: сухость, легкость, холод, грубость, тонкость, подвижность, ясность (или пустота).

Классическим сезоном вата является осень. Однако, в зависимости от места проживания, сухие и экспансивные качества ваты могут быть основными компонентами окружающей среды и в другие времена года: они проявляются уже летом, а если за осенью следует очень сухая, холодная, изолирующая или ветреная зима.

Если начать наблюдать за окружающей средой с этой качественной точки зрения, то можно реагировать как на ежедневные, так и на сезонные изменения местного климата. Дело в том, что многие из нас, даже не осознавая этого, уже перенимают привычки, соответствующие сезону.

Например, лето - это время, когда мы часто наслаждаемся салатами и арбузами в изобилии, которые являются прекрасным противоядием от летней жары. В то время как в октябре и ноябре мы часто печем вкусные тыквенные хлеба и едим сытные супы - продукты, которые естественным образом сглаживают сухой, легкий и непостоянный характер осени.

Зимний гид

Утеплите свое здоровье с помощью аюрведы этой зимой

Наступила зима. Повсюду вокруг вас мир природы отступает и вступает в долгий, темный сезон дремоты и покоя. Зима характеризуется особой неподвижностью, и вместе с ней приходит тонкое приглашение перенаправить нашу собственную энергию.

Зимний сезон - идеальное противоядие от стремительного движения лета и осени. Это время для отдыха, размышлений, удержания пространства, видения, спячки, а также для того, чтобы отвести часть своей энергии, ориентированной на внешний мир, и перенаправить ее внутрь.

И наоборот, спокойная, умиротворенная природа зимы иногда может казаться несколько угнетающей и вызывать чувство тяжести, застоя или отсутствия вдохновения. На самом деле каждое время года способно как укрепить, так и ухудшить ваше самочувствие.

Аюрведические советы по оздоровлению в зимний период

Согласно аюрведе, зима - это капха-сезон с сильным вата-подтекстом. Для нее характерны холодная погода, ощущение тяжести, повышенная влажность (обычно в виде дождя или снега), облачность, заторможенность, которая заставляет многих животных впадать в спячку. Все эти качества присущи капха-доше, поэтому зима считается в первую очередь капха-сезоном.

Однако если ваш климат исключительно холодный и сухой, или если вы склонны чувствовать себя более изолированно в зимние месяцы, вата также будет сильным компонентом вашего зимнего сезона, и вы захотите активно поддерживать вату в спокойном состоянии.

В этом руководстве мы рассмотрим общие рекомендации Аюрведы на зимний период, начиная с наилучших продуктов питания, которые следует употреблять в этот сезон. Однако мы понимаем, что все люди разные, и поэтому некоторые рекомендации могут быть неприменимы к вам в зависимости от вашего аюрведического типа тела или состояния баланса. Данное руководство предназначено для ознакомления с основными концепциями Аюрведы о зиме, а затем для адаптации этих советов в соответствии с вашим типом тела.

После прочтения данного руководства вы можете перейти к своему аюрведическому типу телосложения (ссылки ниже), чтобы узнать о дополнительных аспектах, характерных для вашей конституции. Вам также будет полезно ознакомиться с общими проявлениями дисбаланса капха и вата, чтобы в случае их возникновения быстро принять меры.