Прокидайтеся природним чином за своїми "внутрішнім" годинах, т. Е. Без будильника. Цьому можна навчитися, якщо з вечора поставити собі за мету прокинутися в певний час.
Випийте склянку або кілька ковтків теплої води, щоб прискорити ранковий стілець. При сильному зашлаковиваніе рекомендується склянку теплої води з чайною ложкою меду або з половинкою свіжого лимона.
Спорожните сечовий міхур і кишечник без надмірних зусиль.
Догляд за тілом, наприклад, ретельна чистка зубів і мови, масаж, прийняття ванни або душу.
Фізичні вправи, наприклад, "вітання Сонцю" і (або) позиції йоги, а також дихальні вправи.
Медитація, якщо це для вас бажано).
Прийміть в спокійному темпі сніданок відповідно до конституції вашого тіла. Виконайте ранкову прогулянку на 15 - 30 хвилин, якщо це дозволяє час.
Обід: між 12 і 13 годинами
Ранній обід (головний прийом їжі)
Після їжі залишайтеся спокійно сидіти близько 5 хвилин.
Для поліпшення травлення прогулятись на 5-10 хвилин.
Розслабтеся, провівши відповідні вправи або займаючись роботами, які для вас як відпочинок.
Вечеря: між 18 і 19 годинами
Легкий вечірній прийом їжі. Після їжі залишайтеся приблизно 5 хвилин спокійно сидіти.
Здійсніть прогулянку на 15 хвилин.
Відхід до сну: між 21.30 і 22.30
Займайтеся ввечері тільки легкою роботою.
Лягайте спати по можливості в один і той же час, не раніше ніж через три години після вечері.
