Самомассаж - это одна из чудеснейших методик в Аюрведе для приведения в баланс души и тела. Это очень простая техника с впечатляющей эффективностью.
Для массажа вам потребуется тихое и спокойное место для максимального расслабления. Рекомендуются ароматические масла и расслабляющая музыка.
Для холодной и сухой кожи хорошо подходит миндальное масло. Кокосовое масло хорошо подходит для теплой и раздраженной кожи. При использовании индивидуальных травяных масел терапевтический эффект усиливается.
Массаж начинается с головы и лица или с ног. Для людей ведущих активную жизнь следует начинать массаж массаж с головы по направлению вниз, к ногам. Таким образом активизируется заземление. Для тех, кто наоборот заинтересован в снижении активности - им следует делать массаж в обратном направлении, начиная с ног по направлению к голове.
При массаже лица делаются разглаживающие одиночные движения из каждого контура лица, покрывая жизненно важные области, такие как кончик подбородка, жевательная мускулатура, виски и брови. Во время массажа необходимо настроиться на позитивное мышление. Вы можете представить себе какое то прекрасное и живописное место или подумать о каком то хорошем воспоминании. Также вы можете "работать" с аффирмациями, к примеру: "Я полностью уверен в себе...", или "Я радуюсь этому моменту..."
В заключительной стадии разглаживайте лицо многократными полными движениями от лба до кончика подбородка. Уделите внимание вашим ушам, так как в этой области находятся некоторые зоны, которые очень приятные и чувствительные к мягким поглаживаниям.
Массаж головы напоминает втирание обильного количества шампуня. В первую очередь массируйте кожу головы заряжая ее энергией. Таким образом, очень хорошо снимаются психологические блоки. На середине макушки находится важная точка (адипати), которая гармонизирует функциональность мозга. Далее следует массаж затылка, который будет способствовать нейтрализации укоренившихся стрессов.
Благодаря регулярной практике очень скоро вы будете получать истинное наслаждение от массажа, такое же как если бы вы проходили терапию у профессиональных массажистов. Со временем ваши суставы станут более гибкими. Кожа подтянется и станет более упругой, повысится ее сопротивляемость. Благодаря очищению и питанию различных слоев кожи будет укрепляться иммунная система. В Индийских семьях аюрведический массаж является частью повседневной жизни. Начиная с самого рождения мама заботливо массажирует ребенка, пока он не вырастет и не сможет делать массаж самостоятельно.
Подобно ежедневному принятию душа, самомассаж будет способствовать очищению и укреплению тела и духа. Как часть традиции и культуры здоровья. Самостоятельный масаж будет способствовать сохранению молодости и поддерживать жизнедеятельность.
Далее мы переходим к массажу спины. Всевозможные отговорки, что человек не может сам себе массажировать спину - с этого момента больше не действительны. Стоит только начать и вы сразу ощутите снятие напряжения и расслабление в течении дня. Вы будете ощущать спокойствие и невозмутимость.
Благодаря массажу живота мы направляем энергию пищеварения в правильное направление. К примеру применяя круговые движения двумя руками по часовой стрелке.
Далее мы переходим к груди, плечам и рукам. При этом направление разглаживающих движений акцентированы на периферию, то есть направления от туловища вовне. Таким образом повышается тонус лимфатических сосудов и выводится негативная энергия. Мы делаем разлаживающие движения вверх по внешней стороне руки и вниз по внутренней части руки.
Переходим к массажу кисти. Круговые движения по ладони стимулируют важную точку "Талахридая" (तलहृदय), которую называют сердцем ладони. Затем вытягивайте каждый палец, что дает эффект освобождения от напряжения. После массажа кистей, еще раз делаем разлаживающие движения всей руки, вверх по внешней стороне руки и вниз по внутренней части руки вплоть до ладони.
После окончания массажа обеих рук, делаем разлаживающие движения всего туловища. Ощущаем и наслаждаемся гармонизирующим и расслабляющим эффектом.
Массаж ног мы начинаем со стопы. Сначала наносим обильное количество масла на стопу. Затем мы также активизируем важную жизненную точку стопы "талахридая" Talahrudaya. Используя большие пальцы и возвышения больших пальцев растираем масло с середины стопы к ее краям. Что дает выраженный заземляющий эффект и внутреннюю стабильность. Далее массируем стопу вдоль линии от середины пятки до пальцев. Заканчиваем массаж стопы стимулирующими растирающими движениями кулаком. Массирование внешней и внутренней части стопы и пальцев - будет прекрасным дополнением к массажу, однако при необходимости сэкономить время, его можно пропустить.
Далее мы делаем массаж лодыжки круговыми движениями по направлению вверх по внешней стороне ноги и вниз по внутренней стороне. Заканчиваем растиранием большой берцовой кости и икроножной мышцы в таких же направлениях.
Уделите некоторое внимание вашим коленям. День за днем они несут на себе вес всего вашего тела. Делаем круговые движения по часовой стрелке для заряжения энергией. Бедро мы массируем таким же образом по направлению вверх по внешней стороне ноги и вниз по внутренней стороне.
Заканчиваем массаж растирающими движениями по всей ноге. Для усиления интенсивности массажа делаем движения синхронно с дыханием. На вдохе мы поднимаемся вверх по внешней стороне ноги и на выдохе вниз по внутренней стороне. После массажа ног по отдельности - делаем одновременный массаж обеих ног.
После массажа посидите немного спокойно ощущая свое тело и постепенно перейдите в непродолжительную медитацию. Идеально принять теплый душ или ванну через полчаса после массажа. Массажи будут доставлять вам с каждым разом все больше радости и вы интуитивно откроете для себя новые вариации и совершенно новые ощущения своего тела.
Желаем вам успехов и приятных аюрведических массажей!
Аюрведа Портал рекомендует следующие масла для массажа: Маханараяна таил, Дханвантари таил, Сахачаради таил, Юватьяди таил, Махабрингарадж таил, кунжутное масло.
