Просыпайтесь естественным образом по своим “внутренним” часам, т. е. без будильника. Этому можно научиться, если с вечера поставить себе цель проснуться в определенное время.
Выпейте стакан или несколько глотков теплой воды, чтобы ускорить утренний стул. При сильном зашлаковывании рекомендуется стакан теплой воды с чайной ложкой меда или с половинкой свежевыжатого лимона.
Опорожните мочевой пузырь и кишечник без чрезмерных усилий.
Уход за телом, например, тщательная чистка зубов и языка, массаж, принятие ванны или душа.
Физические упражнения, например, “приветствие Солнцу” и (или) позиции йоги, а также дыхательные упражнения.
Медитация, если это для вас желательно).
Примите в спокойном темпе завтрак в соответствии с конституцией вашего тела. Проделайте утреннюю прогулку на 15 — 30 минут, если это позволяет время.
Обед: между 12 и 13 часами
Ранний обед (главный прием пищи)
После еды оставайтесь спокойно сидеть около 5 минут.
Для улучшения пищеварения совершите прогулку на 5—10 минут.
Расслабьтесь, проведя соответствующие упражнения или занимаясь работами, которые для вас как отдых.
Ужин: между 18 и 19 часами
Легкий вечерний прием пищи. После еды оставайтесь примерно 5 минут спокойно сидеть.
Совершите прогулку на 15 минут.
Отход ко сну: между 21.30 и 22.30
Занимайтесь вечером только легкой работой.
Ложитесь спать по возможности в одно и то же время, не раньше чем через три часа после ужина.
